วิธีการดูแลร่างกายด้วยตนเองในเบื้องต้นเพื่อลดภาวะ PMS (อาการก่อนและระหว่างมีประจำเดือน) ดังนี้ค่ะ

✔️ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
✔️ นอนหลับให้เพียงพอเฉลี่ยวันละ 8 ชั่วโมง หากมีการอ่อนล้า มักทำให้อาการ PMS แย่ลง
✔️ ลดความเครียด โดยหากิจกรรมที่สนใจทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่นลองนั่งสมาธิ เปิดเพลงที่ชอบ ใช้เครื่องพ่นปรับอากาศกลิ่นที่ชอบ
✔️ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลากหลายครบ 5 หมู่ เลี่ยงอาหารรสจัด และหวานมากเกินไป
✔️ งดการสูบบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
✔️ จดบันทึกรอบเดือนและรายละเอียดของอาการที่เกิดขึ้นทุกครั้ง เพื่อให้เข้าใจถึงอาการ ระดับอาการในแต่ละช่วง และหากมีอาการรุนแรงมากขึ้นเรื่อยๆ ให้รีบปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

คำแนะนำในการทาน

ENEres01 (Healthy Hen)

สำหรับผู้ที่มีภาวะ PMS

สามารถแอด LINE ID: @enereslife (หรือคลิกที่ไอคอนด้านล่างได้เลยค่ะ) เพื่อสอบถามเพิ่มเติมกับทางแอดมินได้เลยนะคะ