Folic Acid (กรดโฟลิก) จำเป็นแค่ไหน?

✔️กรดโฟลิกนั้นคือก็วิตามินบี9 ซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตโฟลิกขึ้นมาเองได้ค่ะ จำเป็นที่ต้องทานเสริมเข้าไปให้ร่างกายของเราค่ะ ซึ่งสามารถหาทานได้ทั้งในรูปแบบอาหารเสริม หรืออาหารจากธรรมชาติ

👉 กรดโฟลิกนั้นมีความสำคัญกับร่างกายในทุกเพศทุกวัยเลยนะคะ แต่วันนี้แอดมินขอมาเน้นไปที่คุณผู้หญิงที่เตรียมตั้งครรภ์กันค่ะ

👍กรดโฟลิกนั้นเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของเซลล์ต่างๆในร่างกาย ที่จะช่วยเสริมสร้างกระบวนการผลิตเซลล์ใหม่ให้มีสุขภาพดี ช่วยป้องกันการกลายพันธุ์ของ DNA ควบคุมการเจริญเติบโต และพัฒนาการของทารกได้ ช่วยสร้างและแบ่งเซลล์ในตัวอ่อนให้สมบูรณ์ในช่วง 28 วันแรกหลังปฏิสนธิ ป้องกันการแท้งบุตรและความพิการแต่กำเนิดในด้านสมองและกระดูกสันหลังของทารก

“การดูแลสุขภาพให้ดีควบคู่กับการทานวิตามินโฟลิกนั้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงความพิการแต่กำเนิดได้สูงถึง 50% เลยค่ะ”

💯องค์การอนามัยโลก (WHO) นั้นได้ให้แนวทางกับผู้หญิงที่วางแผนมีบุตรไว้ว่าให้ทานโฟลิกเพื่อเตรียมตั้งครรภ์ก่อนเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน และทานต่อเนื่องถึงช่วงตั้งครรภ์ 3 เดือนแรกเลยค่ะ

✌️สำหรับผู้หญิงที่เตรียมตั้งครรภ์ แนะนำให้ทานโฟลิก 400-600 ไมโครกรัม ต่อวัน และสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์นั้น ร่างกายจะมีความต้องการกรดโฟลิกอยู่ที่ 800 ไมโครกรัมต่อวันค่ะ

📍กรดโฟลิกนั้นสามารถละลายน้ำได้ ถ้ามีเยอะเกินไตจะขับมากับปัสสาวะ ขับทิ้งรายวันไม่มีสะสมในร่างกาย แต่อย่างไรก็ตามการทานในปริมาณที่เหมาะสมนั้นดีที่สุดค่ะ เพื่อให้ร่างกายไม่ต้องทำงานหนักในเรื่องการขับส่วนเกินออกจากร่างกายค่ะ

🍽 สำหรับวิตามินบี9 นั้นสามารถพบในกลุ่มอาหารจากธรรมชาติได้ ซึ่งเราจะเรียกกันว่าโฟเลต ซึ่งอาหารที่พบว่ามีโฟเลตสูงเช่น อาหารจำพวกถั่ว ไข่แดง ตับ ส้ม ขนมปังธัญพืช พืชผักใบเขียว แครอท อะโวคาโด ฟักทอง ผลไม้รสเปรี้ยว มะละกอ กล้วย แคปตาลูป เป็นต้น